冬期のテニス対策やってますか？

こんにちは。

杉澤です。

今日は

冬のテニスの対策

について書いてみようと思います。

皆さんは冬にテニスするのはどうですか？

日本の最近の気温を考えると結構きついですよね〜。
正直私もあまり好きではありません。

いつもの環境がインドアで気温調節が出来ている環境でやる場合

は問題ないと思います。

気をつける点がいくつかあります。

①気温が10度を切ったらウオームアップを多めにする

この温度を切ると筋肉がかなり固まった所からのスタートになりますね。
朝6時〜朝10時まではこの状態が多いです。

その後も曇りや雪の予報であれば気温は上がりませんので同じです。

出来ればある程度アキレス腱、足首を回したら

ダイナミックストレッチがいいと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=brIsWhZ83Gk

こんな感じです。

これにまだ体が固いようであれば

スタティックストレッチ

（通常のストレッチ）を混ぜます。

これが終了した時点で体が暖まっていれば素振りやフットワークをやってもいいでしょう。

②プレー後の終了時のストレッチはしっかり服を着てからか暖かい部屋で行う。

私も整体の方に

「もっとストレッチをして下さい！」

と言われています。

特に冬はハードにプレーすれば夏よりもっと筋肉が固くなってしまいます。
終了後も体の熱を逃がさないように服を着て暖かい部屋でやる事で

よく筋肉が伸びて乳酸が抜けるので回復が早くなります。

③お風呂に半身浴でつかり体全体を暖める

体にとって冷えは良くないです。

冷えが病気を生み出すという事がわかってきています。

半身浴の効果
http://matome.naver.jp/odai/2141161919714252001?page=2

この後にストレッチをやると効果的です。
特に冬はやった方が次の日への疲れの残り方が違います。

まずはアップからクールダウン関係書いてみました。