【下半身編】
バックスクワットポジションの感覚を作る
バウンディングでお尻の筋肉を使えるようにします
股関節でパワーポジションを作る
膝の前（大腿四頭筋）に乗る形にならないように
あくまでハムストリング（大腿二頭筋）側がストレッチして使えるようにします
カカト重心を作る
特に前側に乗ってしまう人のためのワークです。
両手両足の神経系を高める
非利き手、非利き足側を特にトレーニングしておく事が重要です。
膝抜きを使ったスプリットステップ
スプリットジャンプという言葉がありますがあれを真に受けると動きは遅くなります。
これが実際時間のないプロ等がやっている動きです。
膝の倒しで動き出しのスムーズさを作る
反対の足を倒して動き出す事で体の重さが使えるようになります
体の倒しを使ったボールキャッチ
特に非利き足側が反応が悪いので多めにやるとバランスが取れてきます。
【上半身編】
キツネの手の効果について
基本的にどのショットでも効果あります。
慣れてきたら指を浮かさないでも出来るようになりましょう。
【古武術を利用したワーク】
体の重さを感じるワーク 1
上半身に力が入っていると体が倒れないので抜くようにしましょう
体の重さを使った動き出し方
【西洋トレーニング編】
チューブを使ってストロークでの体幹の意識を高める
足を開いてバランスを取る ～ ランジ ～マルチランジ
重心が出した足の前にかかり過ぎないようにしましょう
後ろ足で体を支えます。
反射、反応を高めるボールキャッチ
ボールキャッチするのは手ですが足でボールに向かえるようにしましょう。
前後左右のアジリティ
足の神経を前後、左右高めます。少しずつスピードを上げてみてください。
ボールに回り込むフットワーク
スタートの足を出す順番と骨盤の向きを意識しながら行ってください。
シングルホップ
片足バランスと体幹のトレーニングを同時に行います
モーグルフットワーク
着地する時に
内側の足に２〜３割
外側の足に７〜８割
という感じで意識して動いてみてください。
大股と小股の組み合わせ
大股〜アジリティ〜軸足決めの流れを体に覚えこませましょう
クロスオーバーステップ＋前後の動き
動作中パワーポジションをキープしながら行います
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